Vi minha vida mudar completamente quando encontrei os produtos certos para minha pele oleosa. Lembro como se fosse hoje: estava em uma reunião importante, olhei no espelho do banheiro e meu rosto brilhava tanto que poderia iluminar a sala! Naquele momento, prometi a mim mesma que encontraria uma solução. Se você também sofre com aquela sensação de pele constantemente molhada e brilhante, sei exatamente como se sente. Mas não se preocupe, hoje vou compartilhar com você o que aprendi depois de anos testando produtos.
As recomendações de cosméticos para pele oleosa podem transformar sua rotina de cuidados e sua autoestima. Com os produtos adequados, é possível manter a oleosidade sob controle por horas, sem aquele incômodo brilho que aparece logo depois de sair de casa.
Como escolher os melhores recomendações de cosméticos para pele oleosa
A pele oleosa resulta de uma produção excessiva de sebo pelas glândulas sebáceas. Esse tipo de pele tem poros mais dilatados e tende a apresentar aquele famoso “brilho” indesejado, especialmente na zona T (testa, nariz e queixo).
Quando busquei ajuda com uma dermatologista, ela me explicou que o segredo está em equilibrar a produção de sebo sem ressecar demais a pele, pois o ressecamento excessivo pode estimular ainda mais a produção de óleo como mecanismo de compensação.
Na hora de escolher produtos, precisamos ficar atentas a certos ingredientes que fazem toda a diferença. Veja o que minha dermatologista recomendou procurar nas fórmulas:
Ingredientes ideais para pele oleosa
| Ingrediente | Como age | Benefícios |
|---|---|---|
| Ácido salicílico | Penetra nos poros e dissolve o excesso de óleo | Desobstrui poros e previne acne |
| Niacinamida | Regula a produção de sebo | Reduz a oleosidade e melhora a textura da pele |
| Argilas | Absorvem o excesso de oleosidade | Efeito matificante imediato |
| Ácido hialurônico | Hidrata sem adicionar óleos | Mantém a pele hidratada sem aumentar o brilho |
| Água termal | Acalma e equilibra o pH | Reduz a irritação e a inflamação |
| Zinco | Controla a produção de sebo | Efeito anti-inflamatório e cicatrizante |
| Extrato de chá verde | Antioxidante e adstringente | Controla a oleosidade e combate radicais livres |
Testei diversos produtos ao longo dos anos e percebi que os melhores resultados vêm quando montamos uma rotina completa de cuidados, desde a limpeza até a proteção solar. A seguir, vou compartilhar as melhores opções para cada etapa da sua rotina de skincare.
Limpadores faciais que combatem a oleosidade
A limpeza é talvez o passo mais importante para quem tem pele oleosa. Um bom limpador remove o excesso de sebo, sujeiras e resíduos de maquiagem sem agredir a barreira natural da pele.
Minha rotina mudou completamente quando comecei a fazer a limpeza adequada. Antes, usava qualquer sabonete e acreditava que quanto mais “espumante”, melhor seria para remover a oleosidade. Grande erro! Muitos sabonetes comuns têm pH alcalino demais, o que desequilibra a pele e faz com que ela produza ainda mais óleo para se proteger.
Gel de limpeza com ácido salicílico
Os limpadores em gel com ácido salicílico se tornaram meus melhores amigos. O ácido salicílico é lipossolúvel, o que significa que consegue penetrar nos poros e dissolver o excesso de sebo que causa aquele brilho indesejado.
Comecei usando o gel de limpeza uma vez por dia, à noite, e percebi uma diferença incrível logo na primeira semana. Minha pele amanheceu menos oleosa e os poros pareciam menos dilatados. Com o tempo, passei a usar de manhã e à noite, sempre com movimentos suaves e circulares.
Uma dermatologista me disse certa vez: “Limpe sua pele como se estivesse limpando uma seda fina, não um piso sujo.” Essa frase mudou minha abordagem e os resultados foram surpreendentes.
Sabonetes faciais em barra específicos
Existem também sabonetes em barra formulados especificamente para pele oleosa. Se você prefere esse formato, busque opções com pH balanceado (entre 5,5 e 6,5) e ingredientes como argila verde, carvão ativado ou enxofre.
Quando viajo, sempre levo um sabonete em barra, pois é prático e não corre o risco de vazar na mala. Aprendi a verificar se o sabonete é realmente adequado: depois de lavar o rosto, sua pele deve se sentir limpa, mas não ressecada ou “esticada”.
Água micelar para limpeza rápida
Para aqueles momentos em que o rosto está extremamente oleoso durante o dia, a água micelar pode ser uma aliada. Embora não substitua a limpeza completa, ela ajuda a remover o excesso de oleosidade sem precisar lavar o rosto.
Carrego sempre lenços umedecidos com água micelar na bolsa. Quando sinto que meu rosto está começando a ficar brilhante, passo delicadamente nas áreas mais oleosas. Isso me salva em dias quentes ou antes de eventos importantes!
Tônicos adstringentes que funcionam de verdade
Depois da limpeza, o tônico é o segundo passo fundamental para controlar a oleosidade. Ele complementa a limpeza, equilibra o pH da pele e prepara para receber os produtos seguintes.
Passei anos pulando essa etapa por achar desnecessária. Mas quando finalmente incluí um bom tônico na minha rotina, notei que minha pele ficava por muito mais tempo sem aquele brilho incômodo.
Tônicos com ácido glicólico
Os tônicos com ácido glicólico em baixas concentrações (até 5%) ajudam a remover células mortas e controlar a produção de sebo. Comecei usando três vezes por semana e fui aumentando gradualmente.
A dermatologista me explicou que o ácido glicólico também estimula a renovação celular, o que ajuda a melhorar a textura da pele e minimizar cicatrizes de acne, um problema comum em quem tem pele oleosa.
Tônicos com hamamelis
A hamamelis é um extrato natural com propriedades adstringentes que ajuda a controlar a oleosidade sem ressecar a pele. Encontrei tônicos que combinam hamamelis com aloe vera, criando o equilíbrio perfeito entre controle de oleosidade e hidratação.
Uma amiga minha com pele mista começou a usar um tônico com hamamelis apenas na zona T, enquanto mantinha o restante do rosto hidratado com produtos mais emolientes. Essa abordagem personalizada pode funcionar bem para quem tem oleosidade localizada.
Águas termais com zinco
As águas termais enriquecidas com zinco se tornaram parte essencial da minha rotina, especialmente nos dias mais quentes. O zinco ajuda a controlar a produção de sebo, enquanto a água termal acalma a pele e reduz a vermelhidão.
Guardo minha água termal na geladeira durante o verão. A sensação refrescante ao aplicar no rosto não só controla a oleosidade como também proporciona um alívio imediato para a pele acalorada.
Hidratantes leves que não deixam a pele brilhante
Muitas pessoas com pele oleosa cometem o erro de pular a hidratação, pensando que isso ajudará a controlar o brilho. Eu mesma fiz isso por anos, até perceber que minha pele ficava ainda mais oleosa como resposta à falta de hidratação.
A chave está em escolher hidratantes leves, de rápida absorção e, preferencialmente, em gel ou sérum. Esses produtos conseguem fornecer a hidratação necessária sem adicionar oleosidade à pele.
Géis hidratantes com ácido hialurônico
Os géis hidratantes com ácido hialurônico são perfeitos para pele oleosa. O ácido hialurônico tem a capacidade de reter água na pele sem deixá-la gordurosa. A textura em gel se espalha facilmente e é absorvida rapidamente.
Minha rotina matinal melhorou muito quando encontrei um gel hidratante que continha não só ácido hialurônico, mas também niacinamida. A combinação desses ingredientes mantinha minha pele hidratada por horas sem aquele brilho indesejado.
Séruns hidratantes oil-free
Os séruns hidratantes oil-free são ótimas opções para quem tem pele muito oleosa. Com textura leve e concentração alta de ativos, eles fornecem hidratação intensa sem deixar resíduos gordurosos.
Uma técnica que aprendi foi aplicar o sérum com as mãos levemente úmidas. Isso ajuda na absorção do produto e potencializa o efeito hidratante. Depois que comecei a fazer isso, percebi que precisava de menos produto para obter o mesmo resultado.
Hidratantes matificantes de longa duração
Existem hidratantes específicos para pele oleosa que contêm ingredientes matificantes, como silica ou amido de arroz. Esses produtos ajudam a absorver o excesso de oleosidade ao longo do dia.
No início, eu tinha receio de usar produtos matificantes, pois temia que ressecassem minha pele. Mas descobri que os bons produtos equilibram matificação e hidratação, deixando a pele confortável e com acabamento natural.
Protetores solares para pele oleosa: o fim do brilho excessivo
O protetor solar costuma ser o vilão para quem tem pele oleosa. Muitas formulações deixam a pele excessivamente brilhante e com aspecto gorduroso. Mas desistir da proteção solar não é uma opção, especialmente se você usa produtos com ácidos na sua rotina.
Felizmente, a indústria cosmética evoluiu muito e hoje existem excelentes opções de protetores solares específicos para pele oleosa.
Protetores solares em gel
Os protetores solares em gel revolucionaram minha rotina matinal. Com textura leve e refrescante, eles são absorvidos rapidamente e não deixam aquele filme pegajoso na pele.
Quando comecei a usar protetor solar em gel, minha preocupação era se ele ofereceria proteção suficiente. A dermatologista me garantiu que, desde que aplicado na quantidade correta (aproximadamente meia colher de chá para o rosto), a proteção seria tão eficaz quanto a dos protetores tradicionais.
Protetores com efeito matificante
Os protetores solares com efeito matificante contêm partículas que absorvem o excesso de oleosidade ao longo do dia. Muitos deles funcionam como uma espécie de primer, criando uma base perfeita para a maquiagem.
Testei diversos protetores matificantes e percebi que os melhores são aqueles que não contêm álcool na formulação. O álcool pode dar uma sensação imediata de pele seca, mas acaba estimulando maior produção de sebo ao longo do dia.
Protetores solares com cor
Para quem procura um produto multifuncional, os protetores solares com cor são uma excelente opção. Eles oferecem proteção solar, controlam a oleosidade e ainda disfarçam pequenas imperfeições.
Comecei a usar um protetor solar com cor durante uma viagem à praia, quando não queria usar muita maquiagem mas precisava de alguma cobertura. O resultado foi tão bom que incorporei o produto à minha rotina diária. Em dias mais quentes ou quando estou com pressa, ele substitui perfeitamente a base.
Máscaras faciais que controlam a oleosidade por dias
As máscaras faciais são tratamentos intensivos que podem ajudar a controlar a oleosidade por períodos mais longos. Quando aplicadas uma ou duas vezes por semana, elas complementam a rotina diária e potencializam os resultados.
Transformei o domingo à noite em meu momento de autocuidado, quando aplico uma máscara facial enquanto leio um livro ou assisto a uma série. Esse ritual não só melhorou minha pele como também se tornou um momento de relaxamento.
Máscaras de argila
As máscaras de argila são clássicas para pele oleosa, e por um bom motivo: elas têm alto poder de absorção de oleosidade e ajudam a desobstruir os poros.
Minha preferida é a máscara de argila verde, mas existem outras opções igualmente eficazes. A argila rosa é mais suave e indicada para peles sensíveis, enquanto a argila branca (caulim) tem ação clarificante.
Uma dica que recebi de uma esteticista: não deixe a máscara de argila secar completamente no rosto. Quando ela começa a secar nas bordas mas ainda está úmida no centro, é o momento ideal para enxaguar. Isso evita o ressecamento excessivo da pele.
Máscaras peel-off
As máscaras peel-off com carvão ativado ou zinco ajudam a remover impurezas e células mortas da superfície da pele. Ao serem removidas, levam consigo o excesso de sebo acumulado nos poros.
Comecei usando máscaras peel-off uma vez por semana e fiquei impressionada com a sensação de pele limpa e renovada após a aplicação. Com o tempo, notei que os poros pareciam menos dilatados e minha pele permanecia menos oleosa por mais tempo.
Máscaras de alginato
As máscaras de alginato são menos conhecidas, mas extremamente eficazes para pele oleosa. Feitas a partir de algas marinhas, elas formam um gel que seca sobre a pele, absorvendo impurezas e excesso de oleosidade.
Conheci as máscaras de alginato durante uma visita a um spa e fiquei tão impressionada com os resultados que busquei versões para uso em casa. São um pouco mais trabalhosas de aplicar, mas os resultados compensam o esforço.
Maquiagem para pele oleosa: produtos que duram o dia todo
A maquiagem para pele oleosa precisa ter características específicas para durar o dia todo sem derreter ou obstruir os poros. Depois de muitos testes e erros, encontrei uma combinação de produtos que realmente funciona.
A mudança na minha rotina de maquiagem aconteceu quando entendi que menos é mais. Em vez de aplicar camadas e mais camadas de produtos na tentativa de cobrir imperfeições e controlar o brilho, passei a investir em produtos de qualidade aplicados em quantidades menores.
Primers matificantes
Os primers matificantes criam uma barreira entre a pele e a maquiagem, controlando a oleosidade e aumentando a durabilidade dos produtos aplicados em seguida.
Experimentei diversos primers até encontrar um que funcionasse para minha pele. Os melhores contêm silicones de última geração, que controlam o brilho sem ressecar ou criar aquela sensação de “máscara” no rosto.
Aprendi a aplicar o primer apenas nas áreas que tendem a ficar mais oleosas, como testa, nariz e queixo. Nas bochechas, que são naturalmente mais secas, uso apenas um pouco de hidratante. Essa técnica personalizada garante que a maquiagem fique uniforme em todo o rosto.
Bases oil-free de longa duração
As bases oil-free combinam cobertura e controle de oleosidade, sendo ideais para quem tem pele oleosa. As melhores opções são as que oferecem acabamento matte ou semi-matte.
Quando comecei a usar bases oil-free, percebi uma diferença imediata na durabilidade da minha maquiagem. Em vez de derreter após poucas horas, a base permanecia intacta até o fim do dia, com apenas alguns retoques na zona T.
Uma técnica que adotei foi aplicar a base com uma esponja levemente úmida. Isso permite uma cobertura mais natural e evita o acúmulo excessivo de produto, que pode evidenciar linhas finas e texturas.
Pós compactos e soltos
Os pós compactos e soltos são essenciais para selar a maquiagem e controlar o brilho ao longo do dia. Os pós translúcidos são os mais versáteis, pois não alteram a cor da base.
Carrego sempre um pó compacto na bolsa para retoques rápidos durante o dia. Em vez de acumular mais produto sobre a pele já oleosa, uso um lenço absorvente antes de aplicar o pó. Isso remove o excesso de oleosidade sem comprometer a maquiagem.
Fixadores de maquiagem
Os fixadores de maquiagem (setting sprays) específicos para pele oleosa são a cereja do bolo na rotina de makeup. Eles criam uma camada invisível sobre a maquiagem, aumentando sua durabilidade e resistência ao calor e umidade.
Descobri os fixadores de maquiagem quando precisei assistir a um casamento ao ar livre em um dia quente de verão. Minha maquiagem permaneceu intacta por mais de 8 horas, mesmo com o calor e a dança!
Um truque que aprendi com uma maquiadora profissional: aplicar o fixador em X e depois em T sobre o rosto garante que todas as áreas sejam cobertas uniformemente.
Tratamentos específicos para controlar a oleosidade excessiva
Para quem sofre com oleosidade extrema, existem tratamentos específicos que podem complementar a rotina de cuidados diários. Esses produtos contêm ativos em concentrações mais elevadas e agem diretamente no controle da produção de sebo.
Minha jornada com tratamentos específicos começou quando percebi que, mesmo com uma boa rotina de skincare, minha pele ainda ficava excessivamente oleosa em dias muito quentes ou em períodos de estresse.
Séruns com niacinamida
A niacinamida (vitamina B3) é um dos ingredientes mais eficazes para regular a produção de sebo. Em concentrações entre 5% e 10%, ela reduz visivelmente a oleosidade da pele.
Comecei a usar um sérum com 5% de niacinamida todas as noites, depois da limpeza e antes do hidratante. Em poucas semanas, notei que minha pele amanecia menos oleosa e que o brilho demorava mais tempo para aparecer durante o dia.
Com o tempo, migrei para uma formulação com 10% de niacinamida e adicionei este sérum também à minha rotina matinal. A combinação de niacinamida com os outros produtos que já usava potencializou os resultados de controle de oleosidade.
Esfoliantes químicos suaves
Os esfoliantes químicos com BHA (ácido salicílico) e AHA (ácidos glicólico, lático ou mandélico) em baixas concentrações ajudam a remover o excesso de células mortas que podem obstruir os poros e intensificar a oleosidade.
A esfoliação química se tornou parte da minha rotina duas vezes por semana. Uso um produto com combinação de AHA e BHA logo após a limpeza noturna, seguido por um sérum calmante e um hidratante leve.
Uma dermatologista me ensinou que a esfoliação regular, quando feita corretamente, não só controla a oleosidade como também melhora a penetração dos outros produtos de tratamento, potencializando seus efeitos.
Tratamentos com retinol
O retinol é um derivado da vitamina A que regula a renovação celular e, com o uso contínuo, ajuda a normalizar a produção de sebo. É um ingrediente potente que deve ser introduzido gradualmente na rotina.
Minha experiência com retinol começou com uma formulação de baixa concentração (0,3%), usada apenas duas vezes por semana. Conforme minha pele foi se adaptando, aumentei a frequência para três vezes semanais.
O resultado mais surpreendente do uso contínuo de retinol foi perceber que, após aproximadamente três meses, minha pele não só estava menos oleosa como também apresentava poros menos visíveis e textura mais uniforme.
“A pele oleosa é um desafio diário, mas com os produtos certos e uma rotina consistente, é possível transformar esse ‘problema’ em uma vantagem. Afinal, peles oleosas tendem a apresentar menos rugas com o passar dos anos.” – Dra. Marina Silva, dermatologista especializada em pele oleosa
Como montar uma rotina completa para pele oleosa
Montar uma rotina completa e eficaz para pele oleosa requer conhecimento sobre a ordem correta de aplicação dos produtos e a frequência ideal de uso de cada um. Com base na minha experiência e nas recomendações de dermatologistas, vou compartilhar como estruturei minha rotina.
A chave para o sucesso da minha rotina foi a consistência. Percebi que resultados realmente significativos só apareceram depois de seguir o mesmo protocolo por pelo menos 8 semanas.
Rotina matinal
- Comece com um limpador específico para pele oleosa
- Aplique um tônico adstringente sem álcool
- Use um sérum com ingredientes reguladores de oleosidade (como niacinamida)
- Hidrate com um gel ou loção oil-free
- Finalize com protetor solar específico para pele oleosa
Na minha rotina matinal, percebi que menos é mais. Em vez de aplicar vários produtos diferentes, concentrei-me em poucos itens de qualidade que cumprissem múltiplas funções. Por exemplo, encontrei um hidratante que já continha niacinamida, o que me permitiu pular a etapa do sérum pela manhã.
Rotina noturna
- Remova a maquiagem com um demaquilante oil-free
- Lave o rosto com um limpador específico
- Aplique tônico adstringente
- Use tratamentos específicos (retinol, ácidos ou niacinamida)
- Finalize com um hidratante leve
Durante a noite, nossa pele entra em modo de reparação, por isso é o momento ideal para usar produtos mais potentes. Inclui na minha rotina noturna um tratamento com ácido salicílico três vezes por semana e retinol duas vezes por semana, alternando os dias para evitar irritação.
Cuidados semanais
- Esfoliação suave uma a duas vezes por semana
- Máscara de argila uma vez por semana
- Máscara hidratante uma vez por semana
Os cuidados semanais foram essenciais para potencializar os resultados da minha rotina diária. A esfoliação suave ajudava a remover células mortas e desobstruir os poros, enquanto as máscaras ofereciam tratamentos mais intensivos.
Criei um calendário de cuidados semanais para me manter organizada. Às quartas-feiras, fazia esfoliação seguida de máscara hidratante, e aos domingos, aplicava a máscara de argila. Essa regularidade me ajudou a manter a disciplina e a observar melhor os resultados.
A importância da alimentação no controle da oleosidade
Após anos lidando com pele oleosa, percebi que os cuidados externos são apenas parte da solução. A alimentação tem um impacto significativo na produção de sebo e na saúde geral da pele.
Quando consultei uma nutricionista especializada em dermatologia, ela me explicou que certos alimentos podem estimular a produção de hormônios que aumentam a oleosidade da pele, enquanto outros têm efeito regulador e anti-inflamatório.
Alimentos que aumentam a oleosidade
Alguns alimentos tendem a aumentar a produção de sebo e podem piorar a oleosidade da pele. Entre eles estão:
- Alimentos com alto índice glicêmico (açúcares refinados, farinha branca)
- Laticínios, especialmente leite desnatado
- Alimentos fritos e gordurosos
- Excesso de carne vermelha
- Alimentos processados e ultraprocessados
Quando reduzi o consumo desses alimentos, especialmente açúcares refinados e laticínios, notei uma diminuição considerável na oleosidade da minha pele em apenas duas semanas.
Alimentos que ajudam a controlar a oleosidade
Por outro lado, certos alimentos têm propriedades que ajudam a regular a produção de sebo e a melhorar a saúde da pele:
- Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)
- Frutas e vegetais ricos em antioxidantes
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
- Chás verde e branco
- Água em abundância
Incorporei mais peixes e vegetais coloridos à minha dieta e comecei a beber pelo menos 2 litros de água por dia. A mudança na minha pele foi gradual, mas significativa. Após três meses, não só a oleosidade havia diminuído como também notei menos inflamações e cravos.
Suplementos que podem ajudar
Alguns suplementos podem auxiliar no controle da oleosidade quando integrados a uma alimentação balanceada e rotina de cuidados adequada:
- Zinco: ajuda a regular a produção de sebo
- Vitamina A: normaliza a queratinização da pele
- Ômega-3: tem ação anti-inflamatória
- Vitamina E: antioxidante que protege a pele contra danos
Depois de conversar com minha dermatologista, comecei a tomar um suplemento de zinco e outro de ômega-3. Essa combinação, aliada às mudanças na alimentação, contribuiu para uma melhora significativa na aparência e no comportamento da minha pele.
Dicas extras que descobri ao longo dos anos
Ao longo da minha jornada de cuidados com a pele oleosa, descobri algumas dicas e truques que fizeram diferença real nos resultados. São pequenos hábitos e ajustes que, somados, têm um impacto significativo no controle da oleosidade.
Muitas dessas dicas não encontrei em livros ou sites especializados, mas aprendi com esteticistas, maquiadores e até mesmo com outras pessoas que, como eu, buscavam soluções para a pele oleosa.
Troque as fronhas com frequência
As fronhas acumulam resíduos de produtos capilares, células mortas e sebo, que podem transferir para a pele durante o sono e aumentar a oleosidade. Passei a trocar minhas fronhas duas vezes por semana e percebi uma melhora significativa na textura da minha pele.
Uma alternativa que adotei foi usar fronhas de seda, que absorvem menos produtos e são mais suaves para a pele. O investimento inicial foi maior, mas compensou pelos benefícios a longo prazo.
Use lenços absorventes ao invés de pó ao longo do dia
Em vez de aplicar camadas e mais camadas de pó para controlar o brilho durante o dia, comecei a usar lenços absorventes de papel específicos para o rosto. Eles removem o excesso de oleosidade sem comprometer a maquiagem ou adicionar mais produto à pele.
Guardo sempre um pacote de lenços absorventes na bolsa e os uso antes de retocar o pó compacto. Essa simples mudança fez com que minha maquiagem durasse muito mais tempo e parecesse mais natural ao longo do dia.
Limpe os pincéis de maquiagem regularmente
Pincéis sujos acumulam bactérias e resíduos de produtos que podem obstruir os poros e estimular maior produção de sebo. Estabeleci uma rotina de limpeza semanal para meus pincéis de uso diário e percebi uma redução na quantidade de cravos e espinhas.
Uso uma combinação de xampu neutro e condicionador para lavar meus pincéis. O xampu remove a sujeira e os resíduos de maquiagem, enquanto o condicionador mantém as cerdas macias e em bom estado.
Beba água com limão pela manhã
Iniciar o dia com um copo de água morna com limão ajuda a desintoxicar o organismo e pode influenciar positivamente o equilíbrio da pele. Adotei esse hábito há dois anos e notei uma melhora geral na minha pele, não apenas na oleosidade.
A nutricionista explicou que o limão tem propriedades alcalinizantes que ajudam a equilibrar o pH do corpo. Embora o efeito na pele não seja imediato, com o tempo, esse hábito pode contribuir para uma produção mais equilibrada de sebo.
Evite tocar o rosto ao longo do dia
Tocar o rosto constantemente transfere sujeira, bactérias e óleos das mãos para a pele, o que pode aumentar a oleosidade e provocar inflamações. Criar consciência sobre esse hábito
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